/SFD/2022/11/23/fcde247b830e4978aabc793c6e44b9dc.jpg Kilka lat temu jeszcze był rozpowszechniony mit jakoby budując masę mięśniową nie powinniśmy trenować rano na czczo. A tak na prawdę jeśli nasza dieta jest odpowiednio zbilansowana z nadwyżką kaloryczną to nie ma problemu z treningiem rano na czczo. Są różnorakie badania naukowe potwierdzające [...]
Zależy od biegu. Lekki bieg spokojnie można na czczo, ale przed dłuższym/cięższym bieganiem to lepiej tak jak Szajba napisał coś w płynie. U mnie sprawdzają się szejki.
Na czczo. Zrobiłem tez pomiar wagi. Trochę oszukany bo po biegu ale chciałem to zobaczyć %-) /SFD/2018/7/18/68f0aab604604c2e8809bc04cb8ec3d0.jpg /SFD/2018/7/18/da214460aa3f4fc09b12b90ea470b335.jpg /SFD/2018/7/18/8bb6ef215d704151b4a7c7bb7ffde55d.jpg
Bo są wersje na panikarza, na bogatego i na nieprzejmującego się "katabolizmem po aerobach" itd. Należę do tej 3 grupy. Ćwiczę siłowo na czczo, aeroby też na czczo i jakoś nie potrzebuje do tego WPC/WPI/BCAA, posiłku przed, czy po. Po siłowni oczywiście jem, ale na czczo ćwiczę. Ktoś ma hajs, to pewnie, że zabezpieczenie się dla [...]
dnp niby poprawia wrażliwość, ale... na czczo cukier u mnie oscyluje 88-100mg/dL więc norma. Po treningu na czczo schodził w zakres 64-84mg/dL ( 41 pomiarów co dzień do godziny po treningu) Z czego co czytałem powinnienem już łapać hipke, ale jedyne to co mnie dopadało to zimne poty, które mi nie przeszkadzały.
Zgodnie z zapowiedzią podaję swoje aktualne wymiary i wagę: waga (na czczo): 77,5 kg wymiary (w cm): ramię: 36, barki: 121, klatka: 108, brzuch: 83, udo: 54, łydka: 43. Postanowiłem też nieco zmienić dietę i suplementację. Posiłek ok. 2 godz. przed treningiem będzie z większą ilością węglowodanów (ryż, albo kasza gryczana). Nie będzie porcji [...]
[...] jeszcze więcej. PODSUMOWANIE Radzimy, by stosować kreatynę po treningu w połączeniu z napojem węglowodanowo - białkowym. W przeszłości sugerowaliśmy, by kreatynę brać na czczo podczas fazy regeneracji, 30 minut przed mieszanym posiłkiem (by ograniczyć jej rozpad pod wpływem soku żołądkowego). Ostatnio jednak zalecamy łączyć ją z 50g białek [...]
[...] eat for about one hour after your workout. Then have a balanced protein- and carb-containing meal or supplement shake" i jeszcze inne spojrzenie na stosowanie HIIT na czczo - "Your HIIT program will likely be most effective if performed first thing in the morning on an empty stomach, but if you can't do it in the a.m., do it at noon, [...]
[...] czy moj trening aerobowy + siłowy wyglada sensownie czy nalezało by cos w nim zmienic. A mianowicie obecnie biegam 6 razy w tygodniu (nieraz ten jeden dzien wypadnie) na czczo od 30-40 min (jesli wypada rano wieczorem troche dłużej)chcialem dodac ze pierwsze 2,7 km robie w 12 min. Na silce jestem Pon, sro,pia. Zastanawiam sie nad zmianą we [...]
Rothen co sadzisz o takim ukladzie? Poniedzialek- godzinne aeroby na czczo Wtorek- silka Sroda- silka Czwartek- HIIT Piatek- silka Sobota- silka Niedziela- HIIT Wzrost: 181 Waga: 81 Cel: redukcja bez zbednych strat w miesniach przed aerobami myslalem o BCAA + Tauryna - jak sadzisz zapobiegna albo chociaz ogranicza w duzym stopniu katabolizm? [...]
Ja wczoraj niemal na czczo biegalam, robilam trening i skonczylo sie tym, że caly dzien bylam tak nieziemsko glodna, ze myslalam ze tynki pozjadam ze scian
[...] elektrycznej. Niestety nie są do dokładne urządzenia, więc nie ma sensu wzorować się na pomiarach z nich uzyskanych. Szczególnie jeżeli nie wykonaliśmy ich rano na czczo. Z tego też względu nie ma sensu analizowanie wykonanych przez Ciebie pomiarów. Aby kontrolować efekty, warto pamiętać o pomiarach obwodów ciała, co 1-2 tygodnie rano [...]
[...] przeważać głównie cardio i aeroby? Czy samo bieganie (interwałowe) zapewni szybkie spalanie tłuszczu, czy jednak potrzebny jest dodatkowy bodziec? 3) Jeżeli biegam rano jak powinien wyglądać mój posiłek przed treningiem i po bieganiu? (słyszałem, że proporcja węglowodany-białko jest w tej sytuacji bardzo ważna) 4) Bieganie na czczo - zły pomysł?
[...] nie jest wyznacznikiem zmian naszej sylwetki i efektów. Aby kontrolować efekty treningowe, należy przede wszystkim dokonywać pomiarów obwodów ciała, co 1-2 tygodnie rano na czczo, które następnie warto zapisywać. W zależności od zmian obwodów ciała należy zwiększać lub zmniejszać kcal w diecie. Warto dokonywać pomiarów takich obwodów, jak: - [...]
[...] Jeżeli do tej pory jadłeś 4000 kcal i chcesz redukować, to możesz zacząć od ucięcia 500 kcal i obserwacji obwodów ciała, np. co 1-2 tygodnie rano na czczo. Na podstawie tego będziesz mógł określić efekty. 3. Makroskładniki. Istotne będzie ustalenie zalecanych ilości składników odżywczych i podział na ilość posiłków, [...]
Katabolizm jest potrzebny, ale większość osób czytając katabolizm widzi jak tracą 10kg mięsa po jednym bieganiu. Wale treningi na czczo i żyję, da radę tak budować mięcho, ale wedle teorii katabolizm już dawno powinien wszystko rozwalić łącznie z metabolizmem. Dużo osób chciałoby na siłę obniżać kortyzol itd. do 0 poziomu, najlepiej wyciąć [...]
Jak wziąłem na czczo to miałem zawroty głowy i rzygać mi się chciało. Nie wiem jak łodzianin bo on żre wszystko na czczo %-) ale ja nie polecam. Do jedzenia działa jak trzeba. To nie T3
Tarczycowe lecą cały czas. Będą lecieć jescze 2-3tyg po odstawieniu dnp. Z 91kg. Przy 178cm. Od dzisiaj wjeżdżam 500/500/500/500 aż do soboty/ niedzieli. Potem wrzucę Helios z rana na czczo plus dokrece z 30min cardio na czczo z rana.
Redukcja Teapot
